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                                           云源:來南公布。

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                                           杨 俊。

                                           國、全1武术冠军运英级武、健将動练级教壹员。

                                           國、中2功身气健柒段。

                                           家、國3员裁判级级國度、育會体社引导员。

                                           0、24入1年1队國度选练能教体员团队研美國赴体获“修员教练能证书。

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                                           程日课今简介。

                                           拉肢牵下热身。

                                           力肢動下性练习。

                                           运起來壹動吧。

                                           身、热壹牵静态:拉、防备受伤。

                                           壁用墙利、椅凳、地垫、地行等進毯下肢静态牵拉作个動每5持1保秒20—,替右交左進行。

                                           動作1:

                                           動教头作2:

                                           動作3:重要

                                           力、動贰:练习性大年夜展最發速量、力和气力度气力耐力。

                                           作阶動初赢咖3娱乐代理

                                           蹲立下直踵身提起重可负()。

                                           12—1组次/03组。

                                           了视频戳解详情。

                                            ↓冠军↓↓。。

                                           作阶動中:

                                           退步后弓可蹲(下负重)。

                                           80—1次/组各右腿左3组。

                                           了视频戳解详情。

                                            ↓冠军↓↓。。

                                           作阶動高:

                                           蹲步下弓垫后脚(高)。

                                           次—58/组各右腿左3组。

                                           了视频戳解详情。

                                            ↓冠军↓↓。。

                                           们同伴小。

                                           藏速收速。

                                           单套简这坚效易怀孕的健持方式吧。

                                           來動起运。

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